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华亿总攻略|糖尿病人运动半小时到底能消耗多少血糖?算一算让运动更合理

2020-01-11 12:36:37        浏览量: 1357次

华亿总攻略|糖尿病人运动半小时到底能消耗多少血糖?算一算让运动更合理

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做什么样的运动最有利于降血糖?

如何运动才能达到最佳的治疗效果?

运动半小时能消耗掉多少血糖?

这是糖尿病人们最关心的问题。确实,在糖尿病的治疗中,运动是最基础的治疗措施之一,科学合理的运动对降低并稳定血糖,防止并发症的发生起着非常重要的作用。

血糖是人体的能量物质,是生命活动必须的。血糖必须进入到细胞中才能被利用,它是被一种叫做胰岛素的物质运送到细胞中的,在进入细胞中时必须要经过细胞上叫做胰岛素受体的大门,缺少了胰岛素这种运输工具或是胰岛素受体这道大门没有打开,血糖都不能进入细胞中被利用而滞留在血液中,于是血糖就升高了。

运动就是一种增加人体消耗能量的过程,它不仅能把细胞中胰岛素受体这道大门打开的更多,也会把大门开的更大更通畅,同时也会激发身体分泌产生出更多的胰岛素来运送血血糖,于是血糖就降低了。

其实,只要是运动都有助于降血糖,所以对糖尿病人来说,重点不在于选择什么样的运动,关键在于是否能将运动做到位,并且长期坚持并形成规律。

根据自己的身体状况选择运动方式,不需要特别剧烈的运动,但一定要达到有氧气运动的要求,即运动后至少要微微出汗、后背感觉发热。快步走简单方便容易坚持,老年人可以选择打太极拳、做广播体操,中年人可以选择游泳或跳舞等。

我们在进食后的30-60分钟,血糖将达到最高峰,因此在这一时间段内进行运动将有助于血糖的利用而降低血糖,一般以运动30分钟左右为宜,而且可以根据下面的运动方式与强度的不同进行调整。

持续30分钟的快步走,可以消耗吃进去的50克肉的能量;

做广播体操或打太极拳20分钟,可以消耗掉吃进去25克主食的能量;

跑步、骑自行车持续10分钟,可以消耗掉吃进去的25克主食的能量;

跳绳、游泳坚持5分钟,可以消耗掉我们吃进去的25克主食的能量。

这些运动消耗掉能量的结果,就是血糖的降低。有人可能会说,那就多运动血糖不就能降的更低了吗?千万不要这样做,因为运动需要能量,我们人体心脑肝脾肾等重要器官的生命活动也需要能量来维护,运动消耗了过多的能量,就不能保证基本生命活动的需要了,反而对身体会造成更大的危害。

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喝了酒血糖常常会降下来,难道喝酒可以防治糖尿病吗?

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